Reconhecida pela UNESCO como Património Cultural Imaterial da Humanidade (2010) e recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), a acupuntura é amplamente utilizada em todo o mundo, incluindo em Portugal, pelos seus efeitos terapêuticos cientificamente comprovados:

• Reduz a dor e inflamação (ação analgésica e anti-inflamatória)
• Relaxa a musculatura e melhora a circulação
• Reforça a imunidade
• Regula o sistema nervoso e hormonal
• Alivia ansiedade, stress e depressão
• Promove o sono e o bem-estar geral

Como a acupuntura atua no corpo?

Segundo a medicina moderna, os efeitos da acupuntura são explicados pelo modelo neuroquímico do corpo humano. A estimulação das terminações nervosas através das agulhas desencadeia a libertação de neuropeptídeos e neurotransmissores, como endorfinas e serotonina, que:

• Aumentam o fluxo sanguíneo e a oxigenação local
• Melhoram a regeneração tecidual
• Equilibram os sistemas imunitário, nervoso e endócrino

Esta abordagem explica porque a acupuntura tem um efeito global, atuando sobre diversos sistemas do organismo, e não apenas no local da aplicação.

Acupuntura sem agulhas: é possível?

Sim. Para quem prefere uma alternativa sem agulhas, a acupuntura pode ser realizada através de laser ou eletroestimulação, que desencadeiam as mesmas respostas neurológicas e terapêuticas. Estas opções são especialmente indicadas para crianças, pessoas com fobia de agulhas ou com pele sensível.

A acupuntura dói?

Não. As agulhas utilizadas são muito finas, esterilizadas e revestidas a silicone. A aplicação é praticamente indolor, embora algumas pessoas possam sentir uma ligeira picada ou pressão em pontos mais sensíveis. De forma geral, os pacientes relatam uma sensação de relaxamento profundo e bem-estar durante e após a sessão.

Patologias e condições tratadas com acupuntura

A acupuntura é recomendada pela OMS em dezenas de patologias, abrangendo múltiplos sistemas:

Sistema circulatório

Hipertensão; Angina de peito; Arteriosclerose; Anemia e Síndrome das mãos e pés frios.

Sistema digestivo

Síndrome cólon irritável; Espasmos gastrointestinais; Colite, Obstipação e diarreia; Alergias alimentares; Úlceras; Gastrite; Azia; Cólica abdominal; Pedras na vesícula e Hemorróidas.

Sistema respiratório

Asma; Bronquite; Constipação e gripe; Enfisema e Doença pulmonar obstrutiva crónica.

Sistema urinário

Infeções urinárias; Cólica renal; Pedras nos Rins; Incontinência urinária; Infertilidade masculina e feminina e Disfunções sexuais.

Sistema ginecológico e obstetrícia

Síndrome pré-menstrual; Dores menstruais; Endometriose; Ovários poliquísticos; Menopausa; Complicações na gravidez; Enjoos matinais; Aborto espontâneo; Menstruação irregular e Distúrbios hormonais.

Sistema nervoso e psicologia

Ansiedade; Insónia; Depressão; Stress; Dificuldade concentração e memória; Tabaco, álcool e drogas.

Sistema músculo-esquelético e neurológico

Artrite, artrose e gota; Ciática; Dores na coluna, joelho e ombro; Tendinite; Cervicalgia; Nevralgia do trigémeo; Paralisias; Cefaleias e enxaquecas; AVC e Fibromialgia.

Sistema endócrino

Obesidade e Diabetes

Dermatologia

Acne; Eczema; Urticária; Zona e Psoríase

Otorrinolaringologia e oftalmologia

Otites; Dor de garganta e amigdalites; Sinusite e rinite alérgica; Sensibilidade, dor e secura dos ouvidos.

Oncologia

Efeitos secundários da quimioterapia e radioterapia.

Acupuntura na Essence Prime Care

Na Essence Prime Care, a acupuntura é integrada num plano terapêutico personalizado, em harmonia com a Medicina Chinesa Integrativa e a visão holística da saúde. O objetivo é cuidar da raiz e não apenas do sintoma, promovendo equilíbrio físico, emocional e energético. Descubra os benefícios da acupuntura em Portugal com uma equipa experiente e dedicada ao seu bem-estar.

Marque a sua consulta de diagnóstico e comece o seu caminho de regeneração e equilíbrio.

Opte por uma dieta rica e variada. Veja as nossas sugestões.

Peixe, carne e ovos |

• 3 porções de peixe de alta qualidade por semana, rico em ómegas e baixos níveis de mercúrio como o salmão, linguado e sardinhas
• 3 porções de carne de aves por semana, como peito de frango ou de perú, idealmente de criação orgânica, livres de hormonas e antibióticos
• Até 10 ovos por semana, idealmente de criação orgânica, livres de hormonas e antibióticos

Leguminosas, sementes, frutos secos e hidratos de carbono |

• 2 porções de leguminosas por semana como feijão preto ou branco, grão, lentilhas, tempeh, ou tofu
• 3 a 4 porções de sementes cruas ou ligeiramente tostadas como sementes de chia, sementes de abóbora, sementes de sésamo, sementes de girassol, ou tahini (pasta de sementes de sésamo)
• 4 porções de frutos secos por semana como amêndoas, cajus, noz pecã, pinhões e nozes (sem sal)
• 2 porções por dia de hidratos de carbono de absorção lenta como arroz integral ou selvagem, noodles integrais, millet, aveias, quinoa

Gorduras vegetais, vegetais, tubérculos e frutas |

• Em cada refeição principal incorporar uma gordura vegetal, como 1 c. sopa azeite virgem extra, meio abacate, ou uma vez por dia optar por 1 c. sopa de óleo de côco, ghee, óleo de abacate, óleo de avelã ou óleo de linhaça
• 2 porções por dia de vegetais de folha verde como alface bróculos, bimis, espigos, várias tipologias de couve, couve-flor
• 4 porções por dia de outros vegetais coloridos. Tente variar ao longo da semana entre rúcula, espargos, pimentos, cenoura, aipo, acelgas, pepino, endívia, funcho, feijão verde, cogumelos, azeitonas, cebolas, ervilhas, algas, espinafres, tomate, agrião e courgete
• 1 a 2 porções por dia de beterraba, cherivia, batata doce, abóboras
• 2 porções por dia, uma de bagas e outra de frutas. Nas bagas opte por amoras pretas ou vermelhas, mirtilos ou morangos; Nas frutas opte por maçãs, alperce, banana, cerejas, côco, arando, figos, kiwi, manga, nectarinas, laranjas, tangerinas, pêssegos, pêra, ameixa, romã

Temperos |

• Pode utilizar limão, lima ou toranja para tempero de saladas ou aromatização de água e infusões
• 2/4 c. sopa de comida fermentada como miso de grão e arroz, iogurte de côco ou pickles
• Tente incluir 3 especiarias ou ervas aromáticas nas suas refeições uma vez por dia como manjericão, cardomomo, canela, cominhos, caril, alho, gengibre, oregão, tomilho

Bebidas e suplementos |

• Ingira no mínimo 1,5L água por dia. Pode optar por chá verde ou infusões de ervas, água com gás simples ou adicionar limão, sem açúcares ou ingredientes artificiais
• Suplementação recomendada: um multivitamínico, magnésio e vitamina D, óleo de peixe ou versão vegan óleo de algas rico em ómegas

EVITE :

• Açúcares refinados e produtos que os contenham
• Ingredientes e adoçantes artificias
• Cafeína e refrigerantes
• Produtos lácteos ou com glúten
• Carnes e gorduras processadas
• Comida ultra processada

Na http://qihai.pt pode encontrar suplementos que complementam a sua alimentação. Nunca se automedique fale sempre com o seu especialista.

Veja também o nosso serviço de nutrição em https://essenceprimecare.com/nutricao/

Qual o impacto do estilo de vida na fertilidade masculina? 

Têm sido conduzidos diversos estudos com o objetivo de investigar a relação entre a qualidade do esperma e fatores modificáveis como o estilo de vida. Alguns estudos até têm avaliado a associação do padrão alimentar com parâmetros como contagem, concentração, motilidade, morfologia e fragmentação de DNA dos espermatozoides.

Verificou-se que uma alimentação com base no elevado consumo de gordura alimentar, em especial gordura saturada, um consumo elevado de carne vermelha e de produtos de charcutaria, associado a um baixo consumo de hortofrutícolas conduzia a um aumento do stress oxidativo e consequentemente a danos no ADN dos espermatozoides e diminuição da qualidade dos mesmos.

Por outro lado, uma alimentação hipercalórica, com elevado índice glicémico e baixa densidade nutricional, ou seja, pouco equilibrada, está diretamente associada a condições metabólicas como obesidade, diabetes tipo II e resistência à insulina.

Atualmente sabe-se já que estas condições afetam a fertilidade, prejudicando-a.

Portanto, é importante procurar ajuda para adquirir um padrão alimentar equilibrado (padrão alimentar mediterrânico), para gerir o stress do dia-a-dia e para aumentar a prática de atividade física.

O que pode ajudar a promover a fertilidade masculina?

1. Frutas e vegetais 

Associados à melhoria da qualidade do esperma e consequentemente da fertilidade. A investigação recente sugere que os pesticidas podem alterar este benefício do consumo de frutas e vegetais. Sempre que possível opte pela versão biológica.

2. Frutos secos e sementes 

Melhoria da qualidade do esperma. Foi verificado em alguns estudos que o consumo de frutos secos estava associado a um aumento do tempo de vida, mobilidade, morfologia e contagem de espermatozoides. Optar pelas versões cruas e sem adição de sal.

3. Cereais integrais

Diminuição da resistência à insulina e do perfil inflamatório que provoca danos no ADN do esperma.

4. Peixe

Especialmente os peixes como o salmão, sardinha, atum, cavala representam das maiores fontes de DHA e EPA na alimentação. Como tal, a sua incorporação no padrão alimentar pode estar associada à melhoria da qualidade do esperma.

5. Ómega 3

Conhecido pelas suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Tem sido demonstrado que os ácidos gordos polinsaturados têm impacto positivo na concentração, número e morfologia do esperma e têm a capacidade de alterar a composição da membrana celular dos espermatozoides, suportando a sua função. Tem-se verificado que a suplementação em EPA e DHA aumenta significativamente a mobilidade dos espermatozoides.

6. Zinco

Níveis adequados de zinco são fundamentais para a correta produção de espermatozoides e para melhorias a nível da mobilidade, morfologia, função e viabilidade. A deficiência deste oligoelemento está presente em casos de oligospermia, astenozoospermia e azoospermia. Devido às suas propriedades antioxidantes considera-se o zinco como protetor dos espermatozoides.

7. Selénio

Parece ter um efeito protetor contra o stress oxidativo no ADN do esperma ao mesmo tempo que aumenta a motilidade e viabilidade espermática. Vários estudos concluíram que os homens que tinham questões relacionadas com a fertilidade apresentavam baixos níveis de selénio no esperma quando comparados com a população geral. No entanto, tanto a deficiência como o excesso de selénio podem estar associados a consequências para a fertilidade.

8. Q10

Na sua forma reduzida como ubiquinol tem um efeito antioxidante e está envolvida nos processos que impliquem dispêndio energético, nos quais se inclui a mobilidade dos espermatozoides. Verificou-se, em alguns estudos, que os homens que faziam suplementação com coenzima Q10 apresentavam uma maior concentração de espermatozoides, assim melhor mobilidade. É possível que a coenzima Q10 proveniente da alimentação não seja suficiente para melhorar os parâmetros descritos.

9. NAC (n-acetilcisteína)

Tem sido associada ao aumento do número e mobilidade dos espermatozoides, assim como ao aumento do número de espermatozoides com uma correta morfologia (após 3 meses de suplementação). Adicionalmente, parece diminuir a fragmentação do ADN no esperma e aumentar os níveis de testosterona no sangue.

10. L-carnitina

Interfere no processo de fornecimento de energia aos espermatozoides. Quando suplementada tem a capacidade de afetar positivamente a espermatogénese, a maturação dos espermatozoides e a sua mobilidade.

Na http://qihai.pt pode encontrar suplementos que complementam a sua alimentação. Nunca se automedique fale sempre com o seu especialista.

A nosso método integrativo pode ajudar. Marque a sua consulta de diagnóstico e saiba como podemos ajudar.

O tratamento de Acupunctura Tradicional  para os enjoos na gravidez envolveu, no estudo, até 6 agulhas por tratamento. Atingiu-se o De Qi em ambos os grupos Acupunctura Tradicional e Neiguan 6 PC. Nos três grupos de tratamento, as agulhas foram deixadas por 20 minutos.

Os pontos no tratamento em Acupunctura Tradicional foram selecionados segundo os seguintes padrões:

Estagnação de Qi do Fígado  – Neiguan 6 PC | Youmen 21 KD | Yanglingquan 34 GB | Shangwan 13 REN | Liangqiu 34 ST | Taichong 3 LIV | Zusanli 36 ST;

Défice do Estômago ou do Baço – Neiguan 6 PC | Zhongwan 12 REN | Zusanli 36 ST;

Calor do Estômago – Neiguan 6 PC | Jianli 11 REN | Quze 3 PC | Liangmen 21 ST | Liangqiu 34 ST | Neiting 44 ST;

Mucosidades – Pishu 20 BL | Youmen 21 KD | Fenglong 40 ST | Burong 19 ST | Yinlingquan 9 SP;

Défice de Qi do Coração – Neiguan 6 PC | Juque 14 REN | Zusanli 36 ST | Tongli 5 HT;

Na http://qihai.pt pode encontrar suplementos que ajudam nos enjoos. Nunca se automedique fale sempre com o seu especialista.

Veja também o nosso serviço de medicina tradicional chinesa https://essenceprimecare.com/medicina-tradicional-chinesa/

593 mulheres com menos de 14 semanas de gestação, que sofriam de náusea e vómitos na gravidez, foram selecionadas aleatoriamente para quatro grupos e receberam tratamentos semanais. Todos os grupos receberam tratamento dos mesmos especialistas. Os resultados do tratamento foram medidos em termos de náusea, vómito seco, vómitos e estado da saúde:

Grupo da Acupuntura Tradicional |

2 tratamentos de 20 minutos na primeira semana, seguidos por 1 tratamento semanal durante as 4 semanas seguintes;

Comparado com as mulheres que não receberam qualquer tipo de tratamento reportou menos náuseas ao longo do estudo e menos vómito seco a partir da segunda semana.

Grupo da Acupuntura Sham |

Acupunctura em pontos perto dos da Acupunctura Tradicional, mas diferentes;

Menos náusea e vomito seco a partir da terceira semana.

Grupo da Acupuntura Neiguan P-6 |

Mesma frequência que o grupo da Acupunctura Tradicional e da Acupunctura Sham;

Menos náuseas a partir da segunda semana e menos vómito seco a partir da terceira semana.

Enquanto todos os grupos de acupunctura reportaram melhorias com a náusea e vómito seco, foi o da Acupuntura Tradicional que teve uma resposta mais rápida. As pacientes da Acupunctura Tradicional também reportaram melhorias em 5 aspetos da saúde no geral:  

> Vitalidade;

> Função social;

> Função física;

> Saúde mental;

> Função do foro emocional;

Quando comparado à melhoria em 2 aspetos com os grupos Neiguan P-6 e Sham. No grupo sem tratamento só houve melhoria em 1 aspeto.

Apesar de não terem havido diferenças nos vómitos entre os grupos de tratamento, os autores especularam que mais tratamentos frequentes podem ter produzido mais benefícios. Recolheram-se dados relativos a complicações na gravidez, resultado perinatal , anomalias congénitas e problemas com o recém nascido, para avaliar a segurança da Acupunctura no início da gravidez e não foram encontradas diferenças no resultado destes testes entre os grupos envolvidos – não há efeitos secundários sérios no tratamento de acupunctura, no inicio da gravidez.

Em suma, a acupuntura é segura e eficaz para mulheres que experienciam náuseas e vómito seco no início da gravidez.

Na http://qihai.pt pode encontrar suplementos que ajudam nos enjoos. Nunca se automedique fale sempre com o seu especialista.

A chave é a comunicação e a compreensão das expectativas de cada um.

Sugerimos um exercício simples que vos será muito útil ao iniciarem esta fase.

Mesmo que não tenham as respostas, simplesmente pensarem nestes temas em conjunto permitirá o fortalecimento base da vossa relação para todas as mudanças que um recém-nascido trará às vossas vidas.

A todos os futuros papás, sejam bem-vindos à Pré-Concepção Consciente.

• Como vamos dividir as responsabilidades e tarefas da casa e do bebé?
• Como vai a vossa vida financeira ser impactada pela chegada do bebé (considerando períodos de licença e ajuda que possamos contratar)?
• Como será vivida a nossa intimidade e sexualidade, como nos conectamos?
• Qual o impacto na nossa vida social quando o bebé chegar?
• Quanto tempo prevemos que a fase de pós-parto possa durar?

Na http://qihai.pt pode encontrar suplementos que complementam esta fase. Nunca se automedique fale sempre com o seu especialista.

Aprenda os seus ritmos biológicos e a respeitá-los. Desta forma irá potenciar o seu bem-estar e alcançar o seu equilíbrio hormonal, vivendo em pleno na sua melhor versão.

Compreenda o impacto do descanso e o que acontece em 24H no nosso corpo. Adote o melhor ritmo respeitando as necessidades do seu corpo. Cuide de si.

Aos olhos da Medicina Tradicional Chinesa cada órgão tem o seu próprio relógio biológico, existindo um período horário em que esse órgão se encontra no expoente máximo da sua funcionalidade. É nesse período que a energia (Qi) penetra e circula mais e melhor.

3:00H>5:00H

O pulmão é responsável por levar a energia (Qi) para todo o corpo, oxigenar o sangue e os órgãos.

5:00H>7:00H

É o período mais indicado para esvaziar o intestino grosso, pois existe uma melhor capacidade de expelir o desperdício do nosso corpo.

7:00H>9:00H

O estômago tem a função de digestão, em especial de proteínas. Nesta hora do dia, quando a energia do estômago está no máximo, deve-se optar por um bom e nutritivo pequeno-almoço.

9:00H>11:00H

O baço é um órgão extremamente importante porque transforma alimentos em energia para todos os órgãos.

11:00H>13:00H

É a hora do coração e deve evitar qualquer stress físico. É o momento perfeito para fazer uma pausa, almoçar e relaxar. É também desaconselhado, neste período, permanecer em ambientes muito quentes.

13:00H>15:00H

O intestino delgado está a assimilar o almoço para obter o máximo da energia do que foi ingerido à refeição, devendo portanto evitar-se o trabalho pesado ou mentalmente stressante.

15:00H>17:00H

Neste horário o foco do seu corpo é a bexiga. É o melhor momento para fazer as coisas mais importantes e difíceis do dia, como estudar e dar o seu melhor no trabalho.

17:00H>19:00H

Os rins são fundamentais para a MTC, pois estão particularmente relacionados à energia. É neste momento em que começamos a sentir a energia a diminuir e o cansaço a instalar-se.

19:00H>21:00H

O pericárdio está intimamente relacionado com o coração (anatomicamente é a membrana que o protege). Este é o momento ideal para fazer uma prática que ajuda a relaxar e induzir o sono, como a meditação, uma atividade física leve, leitura, etc. Recorde-se que no período da noite deverá comer pouco.

21:00H>23:00H

O Triplo Aquecedor é considerado um meridiano em MTC, que está estreitamente relacionado com vários órgãos e vísceras do corpo, agindo para a proteção e manutenção. Neste período  (um pouco antes no inverno, e um pouco mais tarde no verão), devemos adormecer.

23:00H>1:00H

A vesícula biliar está estreitamente ligada ao fígado. Neste período é necessário que descanse e adormeça ou irá esgotar as suas reservas de energia nestes dois órgãos.

1:00H>3:00H

É fundamental descansar durante este período, quando o fígado está ao seu mais alto nível de energia e, portanto, no máximo da sua capacidade desintoxicante para o nosso corpo.

Durante o dia produzimos serotonina e cortisol. O seu pico é de manhã fortalecendo o nosso sistema imunitário, e vai perdendo a sua ação ao longo do dia, atingindo valores mínimos perto da meia-noite.

À medida que o cortisol decresce a melatonina, uma neuro hormona que afeta o nosso sistema nervoso e endócrino, produzida na glândula pineal, aumenta e sobre a sua influência reparadora entramos numa fase de descanso e cura enquanto dormimos.

A melatonina reduz a inflamação e repara muitos dos danos causados pelo stress oxidativo, apoia a função ovárica, a ovulação e a saúde do óvulo, ajuda a regular o ritmo circadiano respeitante à flora intestinal, ajuda a preservar a integridade do intestino, reduz a resposta à dor e limpa as toxinas que de forma natural acumulamos no cérebro.

Alterar ou forçar os nossos padrões biológicos a um comportamento anormal, como adormecer tarde ou não descansar, vai interferir com toda a regulação do nosso corpo.

Na http://qihai.pt pode encontrar suplementos que podem ajudar a potenciar o seu bem estar. Nunca se automedique fale sempre com o seu especialista.

É importante saber que para tratar a Acne, existem 3 condições principais a ter em consideração: Regulação hormonal, alimentação e hidratação, rotina de cuidado facial adequada;

1 passo – Esfoliação 1 a 2 x/semana, utilizar esfoliante facial de bambu ou argila;

2 passo – Máscara purificante de argila verde montemorilinita ou argila azul;

3 passo – tonificar com hidrolato de cipreste (para peles muito oleosas ou problemáticas) ou rosas (reequilibrante);

4 passo – hidratação com óleo*. Temos tendência em secar demasiado a pele com limpeza excessiva, no entanto, quanto mais limpamos mais óleo a pele irá produzir. Devemos escolher o óleo correto que a reequilibre e tenha ação seborreguladora.

5 passo – Serum SOS**

*Hidratante em óleo: 5 colheres de sopa de óleo vegetal de aloé vera, 2 gotas óleo essencial lavanda latifólia, 5 gotas óleo essencial de cipreste;

** SOS para colocar sobre as borbulhas:

1 colher de chá de gel ativo de lipossomas

1 colher de café de creme neutro de aloé vera e karité (ou óleo vegetal de aloé vera, calêndula ou rosa mosqueta)

10 gotas óleo essencial de cipreste

Observações: Grávidas podem utilizar apenas no 3º trimestre de gestação e devem preferir óleo essencial de tea tree invés de cipreste, e óleo essencial de palmarosa invés de óleo essencial de lavanda latifólia.

Existem vários tipos de argilas que podem ajudar a combater o acne, pode adquirir em http://www.qihai.pt. Aconselhe-se sempre com a especialista da área.

Vivemos um período onde a indução de parto se torna cada vez mais comum quando a maioria das parturientes prefere, quando possível, evitá-la.

Vale a pena considerar o que ferramentas naturais podem fazer por nós, evitando métodos que aceleram o parto e conduzem muitas vezes a intervenções evitáveis em gravidezes longas ou partos demorados.

Existem estudos científicos, e segurança, nas duas soluções naturais que iremos apresentar e que lhe podem dar alguma ajuda, e certeza extra, em como está a fazer o possível para o seu corpo se preparar para o parto de forma natural.

Folhas de framboeseiro

As folhas de framboeseiro têm sido usadas por séculos na Europa e entre as tribos nativas norte americanas como um chá tónico rico em minerais para promover uma gravidez saudável e tonificar o útero, ajudando a mulher a preparar-se para o parto. É recomendado hoje em dia por muitas doulas pois a sua composição nutricional apoia o útero a contrair e relaxar (exatamente o que necessita fazer durante o parto).

Recomenda-se duas chávenas de chá por dia a partir do segundo trimestre.

Tâmaras

Tâmaras* são comummente usadas como medicina natural na preparação para o parto em diversas partes do mundo. Estudos demonstram que as tâmaras ajudam a reduzir o tempo de trabalho de parto e facilitam a dilatação cervical.

A partir das 36/37 semanas recomenda-se 4 a 6 tâmaras por dia.

*Não demonstram causar problemas na diabetes gestacional, no entanto, recomendamos que consulte o profissional que a acompanha antes de as usar.

As folhas de framboeseiro pode adquirir em http://www.qihai.pt

Consulte o nosso Programa de Maternidade

A nossa nutricionista, Drª Marta Magriço, partilha algumas dicas preciosas em como a nossa alimentação e estilo de vida podem ter um impacto positivo na fertilidade feminina.

A mulher tem um tempo fértil muito mais reduzido que o homem. Neste sentido, têm sido inúmeros os estudos e esforços para preservar e potenciar o tempo fértil através da nutrição e suplementação.

É muito importante conhecer o nosso corpo. No caso da mulher, conhecer as fases do seu ciclo menstrual e perceber a necessidade de cada fase, as alterações bioquímicas e hormonais de cada uma sugerem que a utilização dos nutrientes é afetada.

Na fase menstrual devem prevalecer alimentos ricos em ferro, magnésio, vitamina B6 e ómega 3;

Na fase folicular os alimentos que contêm hidratos de carbono, ácido fólico, vitamina D e ómega 3;

Na fase ovulatória alimentos que contêm hidratos de carbono, proteína vegetal, ácido fólico e vitamina B6; Deve evitar sempre que possível, e principalmente nesta fase, alimentos industrializados e processados como charcutaria, fast food e refrigerantes.

Na fase lútea há uma depleção de colesterol, aminoácidos, ómega 3 e ómega 6 e necessidade de consumo de proteína e vitamina D.

Em suma o sucesso para potenciar a fertilidade está na manutenção do peso corporal, nutrição e atividade física, num estilo de vida saudável.

Este conteúdo foi criado pela Drª Marta Magriço, Nutricionista especializada em nutrição na pré-conceção e gravidez, recuperação pós-parto e amamentação e nutrição infantil.

Na http://qihai.pt pode encontrar os suplementos que complementam a sua alimentação. Nunca se automedique fale sempre com o seu especialista.